Vecka 39 - Måndag

Förra veckan var bra ur träningssynpunkt, mindre bra ur bloggnings-synpunkt ;)

Måndag: TRX Tabata - orkade typ 6 min, hade träningsvärk ända till fredag.
Tisdag: Box + 1,25 h promenad med Helena
Onsdag: Löpning - Backträning
Torsdag: Box
Fredag - Söndag: Välbehövlig vila. Kände mig sliten efter en hård träningsvecka, kroppen hade nog behövt vila lite tidigare med tanke på de 2 milen i lördags...

Nu börjar jag jobba för att vända vikten igen. Målet är att komma ner till 62 kilo, jag var ju  nästan där före sommaren men nu har jag gått upp en hel del. Jag har återgått till mina sämsta vanor så det är inte undra på...

Strategin för mig framöver: 3 morgonpromenader i veckan (minst), 1-2 box-pass, 1-2 TRX Tabata-pass, 2-3 löpning. Löpning ska jag försöka komma under 55 min på milen till i maj. Skulle vara såååå himla coolt. Jag ska också försöka hinna med PowerYogan på fredag morgnar men jag är lite orolig för tiden... måste ju hinna med annat än träning också. Jag lägger inte in den som krav, utan gör det om jag hinner och orkar.

När det gäller intag, minst lika viktigt som uttag, gör jag små förändringar: MINDRE PORTIONER (Sluta äta när jag är mätt) och mindre onyttigheter. Strategin här är att jag har 5 pluttar att fördela över veckan. 1 plutt representerar ett tillfälle när jag äter onyttigt. Exempel: Pommesfrites-lunch, fika, chips, godis. Varje gång jag äter något går en plupp åt, vilket kommer göra att jag börjar prioritera igen. Det var det som gjorde att jag lyckades förra gången, tror jag. Att jag började Välja. Dags igen, alltså. :D

Veckans invägning:
Vikt:    66,6 (4,6 kilo till mål)
Midja: återkommer, har glömt
Höft:    99
Lår:      60

Dagens träning: Morgonpromenad + Löpning o TRX

Vecka 38 - tisdag

Piggare än jag trodde i benen efter halvmarathon i lördags. Skönt!

Igår körde jag lite Tabata TRX, planen var TRX Squats - TRX Row - TRX push ups med benböj
Orkade bara köra squatsen, jag tog helt slut efter dem! Det måste vara den jobbigaste träning jag varit med om! Kör en omgång till imorgon, hoppas jag orkar mer.

Idag blir det box (snart, jipppiiiiee) +  kvällspromenad med Helena.

Imorgon ska jag ta upp springningen igen... funderar på om jag ska köra på schemat Halvmara på 2 timmar eller om jag ska köra stenhårt med intervallträning. Ska jag intervalla så är det en bra tid eftersom jag inte har något att träna för.... hmmm... kanske det, faktiskt. Vi får se imorgon.

Mått igår:
Vikt: 65,9
Midja: 82
Höft: 99

Mål: sista oktober ska jag väga 64 kilo, och ha gått ner 1 cm runt midja och höft.

Torsdag 25 Augusti

Träningsplaneringen följer jag inte, det får väl ses som en ouppnålig dröm den här veckan :D
Åtminstone har jag tagit aktiva val, inte bara struntat i det.

I måndags valde jag att spela spel med barnen istället, så det blev ingen träning alls. Tisdagen blev det löpning, 6 km på 36 min. Rätt bra, men jag var helt slut. Skulle springa en mil men orkade helt enkelt inte. Körde TRX när jag kom hem men med en familj som kommer och vill prata om diverse saker hela tiden så blev det svårt. Körde ett av tre varv, och det märktes att jag inte har tränat mina muskler på länge. SUPERJOBBIGT och SUPERSVÅRT var det!

Nåväl, igår sprang jag i all fall milen, började lugnt och struntade i backarna så det gick faktiskt jättebra. Det tog exakt en timme, bättre än vad jag trodde jag skulle kunna. Var superstolt när jag kom hem!

Idag blir det box, och jag ska försöka ta ett snabbt 5km pass fredag eller lördag trots att vi är i Karlstad.

Jag är på gång, jag är laddad... tralalalala

Träningsplanering v34

Den här veckan får jag verkligen skärpa mig, annars lär jag inte orka halvmarathon öht!

Måndag   Löpning. 10 km.
Tisdag      Löpning 5 km + TRX
Onsdag    Löpning. Intervaller
                 2*3*200m med joggvila mellan intervallerna och 200 m gåvila mellan seten
Torsdag   Box.
Fredag     Vila
Lördag     Vila
Söndag     Löpning. Långpass. Eventuellt - om jag är pigg efter en tuff helg.

Resultat vecka 33

Värdelös vecka ur träningssammanhang:

Måndag   Löpning. 10 km.      Done!
Tisdag      Box                         Gick ner, men det var ingen. Tänkte köra TRX istället, men icke!
Onsdag    Löpning. 5 km. TRX efteråt        Inget!
Torsdag   Box.                            Promenad med Carola istället. Slött!
Fredag     Löpning Intervaller        Löpning 5 km
                  2*3*200m med joggvila mellan intervallerna och 200 m gåvila mellan seten.
Lördag     Vila                           done!
Söndag     Löpning. Långpass    Inget!

Torsdag! :(

Måndag - check

Körde milen igår, skööööööööönt! Vägrade titta i TV-bilagan, hade väl fastnat i soffan om jag gjort det. ;)
Stack ut och sprang vid halv 9 istället, 10,2 km på 63 minuter. Det blev lite mörkt, men jag är stolt över att jag tog mig ut!

Positivt: jag orkade milen
Negativt: jag sprang inte så fort som jag skulle vilja

Idag blev det en morgonpromenad, sen box efter jobbet. Tjooohoooo!

Träningsplanering v 33

Måndag   Löpning. 10 km.
Tisdag      Box
Onsdag    Löpning. 5 km. TRX efteråt
Torsdag   Box.
Fredag     Löpning Intervaller
                  2*3*200m med joggvila mellan intervallerna och 200 m gåvila mellan seten.
Lördag     Vila
Söndag     Löpning. Långpass

Resultat vecka 32

Dag                Planerat                  Resultat
Måndag          Löpning.                    5 km / 29,08.
Tisdag             TRX-pass                 Ok
Onsdag           Löpning.                    Intervaller.
Torsdag          Box.                          Ok
Fredag            Ev TRX                     Löpning + PowerYoga. Superbra.
Lördag            Vila
Söndag           Löpning. 10 km          Blev inte av. :( Måndagspasset istälet.
Morgonpromenader: 2 st.                   Ok

Poweryoga

Poweryogan var supersvår, men skön! Efteråt var jag fylld av energi, helt sjukt! Det kändes som jag inte visste var jag skulle göra av all energi.

Jag tänker definitivt köra det här passet nästa fredag igen :D

Veckans träningsupplägg har varit så bra så jag kör nog hela likadant nästa vecka. vi får se.

Äntligen fredag!!

Boxen igår var fruktansvärt jobbig, men så kul! Kände livsandarna vakna av att få ta ut mig på det sättet. Perfekt träning för mig. Tänkte köra bara ett pass i veckan nu, men tror att jag tar tisdags-kvällar också. Då är det bara 45 min, och på en bra tid direkt efter jobbet.

Idag har jag sprungit till jobbet, eller rättare sagt: gå-sprungit. Min kropp är inte van vid att springa på fastande mage, så ibörjan fick jag ta täta pauser för att gå men de sista kilometrarna sprang jag hela tiden. Det var sååå skönt, samtidigt som det var jobbigt, förstås. Tiden 35,14 var inte mycket att skryta med, men bara känslan av att ha sprungit hemifrån vid kvart i 6 på morgonen är fantastisk.

Snart blir det Power Yoga, pust! Jag är verkligen dålig på det, är helt osmidig utan koordination men tänker att det är just därför jag behöver det. :D Provar idag, och förhoppningsvis håller jag i några gånger.

Efter det här blir det vila till på söndag kväll. Skönt efter att ha startat höst-terminen med en riktig Kick-start-vecka!

Torsdag 11 Augusti

Var helt slut i går när jag kom hem, soffläge hela kvällen. Ovan att gå upp tidigt och jobba med kroppen så hårt som jag gjorde igår :D

Gick hit idag, och på lunchen blir det Box. Jippiiee

Färdig!

Har precis kört mastodont-intervallerna jag bestämde mig för, och är helt slut. Både fysiskt och mentalt, fick använda alla krafter jag hade för att orka (nästan) hela vägen. Förstår inte vad jag tänkte på... 3 omgångar 5*400 meter! 400 meter är långt! Och jag har haft träningsuppehåll... typiskt mig att tro att jag orkar hur mycket som helst. Men jag är ruskigt stolt över mig själv som körde hela vägen fast det var fruktansvärt tungt. Det märks att jag tränat upp den mentala biten! :D

Nästa veckas intervaller blir kortare, det kan jag lova :)

Onsdag 10 Aug

Körde TRX igår, kul men SVÅRT! Körde efter den här instruktionsfilmen på YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=Q_ykN583oYI&feature=related

Den var rätt bra. Lagom att börja med... Jag orkade bara två serier, och ändå tyckte jag inte att det tog särskilt mycket, ingen träningsvärk idag heller. knappt. Men hälften av tiden ägnade jag åt att försöka förstå tekniken och få till den. Inte lätt! Jag tänkte prova lite olika program men inser att det bästa är om jag lär mig de här grundläggande övningarna först. Hoppas på framgång om 5-6 gånger. Men som sagt, kul var det!

Idag ska jag köra intervaller efter lunch. Har bestämt mig för alternativ 1:
2,2 km uppvärmning
3*(5*400m) 60sek gåvila, 2min setvila.
1 km nerjogg
Ska ladda Garminklockan så det går lätt. Längtar faktiskt!!! Skönt att känna så.

Intervallerna på onsdag

Funderar på vilket intervallpass jag ska göra på onsdag. Har fyra alternativ:

1. (från Gränslöst!)
    2,2 km uppvärmning
    3*(5*400m) 60sek gåvila, 2min setvila.
    1 km nerjogg

2. (från Runday/Gränslöst!)
    4 km uppvärmning (6:15/tempo)
    Löpskolning 10min.
    Intervaller 9*400meter. 200m jogg/gåvila.
    Löpstyrka (armhävningar, situps, mm.)

3. (från Olga Rönnberg)
    1 min jogg
    30 sek vila
    30 sek armhävningar
    30 sek vila
    30 sek maxa
    30 sek vila
    30 sek planka
    30 sek maxa
    30 sek knäböj med hopp
    30 sek vila
   
    Börja om bakifrån

4. (från Olga Rönnberg/BFL)
    2 min uppvärmning
    1 min 9,5 km/h
    1 min 10,5 km/h
    1 min 11,5 km/h
    1 min 12,5 km/h
    Upprepa 4 gånger.
    Näst sista minuten: 13,5
    Sista minuten: 5,5

Premiär!

Idag är första dagen av resten av mitt träningsliv! Jag tänker använda bloggen för att planera min träning och för att hålla koll på mig själv.

Träningsplanering den här veckan:
Måndag - Löpning. Lugn uppstart efter träningsuppehåll i 4 veckor. Check! Sprang 5 km på 29,08. Bättre än väntat, sämre än önskat.
Tisdag - TRX-pass. Kör ett av de Beginners-pass jag hittade på nätet. Rapport kommer!
Onsdag - Löpning. Intervaller.
Torsdag - Box.
Fredag - Om jag hinner: TRX. Beroende på när syster kommer hem till mig.
Lördag - Vila
Söndag - Löpning. 10 km i sakta mak.

Morgonpromenader: 2 st.