Intervallerna på onsdag

Funderar på vilket intervallpass jag ska göra på onsdag. Har fyra alternativ:

1. (från Gränslöst!)
    2,2 km uppvärmning
    3*(5*400m) 60sek gåvila, 2min setvila.
    1 km nerjogg

2. (från Runday/Gränslöst!)
    4 km uppvärmning (6:15/tempo)
    Löpskolning 10min.
    Intervaller 9*400meter. 200m jogg/gåvila.
    Löpstyrka (armhävningar, situps, mm.)

3. (från Olga Rönnberg)
    1 min jogg
    30 sek vila
    30 sek armhävningar
    30 sek vila
    30 sek maxa
    30 sek vila
    30 sek planka
    30 sek maxa
    30 sek knäböj med hopp
    30 sek vila
   
    Börja om bakifrån

4. (från Olga Rönnberg/BFL)
    2 min uppvärmning
    1 min 9,5 km/h
    1 min 10,5 km/h
    1 min 11,5 km/h
    1 min 12,5 km/h
    Upprepa 4 gånger.
    Näst sista minuten: 13,5
    Sista minuten: 5,5